В статье описаны три упражнения для укрепления мышц плеч и рук: подъем рук в стороны и вперед, двойное сгибание руки и приседание с опорой. Для каждого упражнения указаны отягощения и варианты усложнения. Упражнения помогают укрепить бицепсы, трицепсы и мышцы среднего отдела и передней поверхности плеч.